Cãimbra
Já lhe aconteceu acordar a meio da noite com uma dor repentina na perna ou no pé?
Sente o mesmo tipo de desconforto após um esforço físico mais intenso?
Continue a ler para saber mais...
O que é?
A cãibra corresponde à contração súbita, involuntária e dolorosa de um ou mais músculos, frequentemente das pernas (nomeadamente o gémeo, ou "barriga da perna") e dos pés. A maioria são benignas com uma duração de segundos a minutos.
Causas
- Desidratação;
- Fadiga muscular provocada pelo exercício;
- Falta de minerais essenciais como o cálcio, potássio e magnésio. Os diuréticos podem levar a uma diminuição dos mesmos ( se toma diuréticos fale com o seu médico para perceber se estes são a causa);
- Compressão nervosa ( ex: compressão do nervo ciático);
- Circulação sanguínea inadequada ( ex: arterioesclerose)
Factores de risco
- Idade;
- Gravidez;
- Estilo de Vida Sedentário;
- Condições Médicas como a diabetes, hipotiroidismo, entre outras.
Tratamento e prevenção
- Beba pelo menos 1,5 l de água por dia. Se faz exercício redobre o consumo de líquidos antes, durante e depois do mesmo.
- Se iniciar exercício físico, começa com intensidades moderadas e com intervalos adequados durante a semana para não provocar fadiga muscular.
- Alongue várias vezes ao dia. Realize os alongamentos em baixo durante 30-60 segundos (descanse 15 a 20 seg entre cada repetição) várias vezes. É fundamental alongar depois do exercício e antes de dormir se é onde as cãimbras são mais intensas.
- A fisioterapia pode ter um papel importante nesta condição, através da terapia manual e exercício terapêutico.
Marque uma sessão!
Se o alongamento na segunda imagem for dificil, faça como na 1ª opção e tente esticar o máximo possível com um mínimo de dor.
Se não conseguir realizar a 1ª opção, tente a 2ª levando o corpo para trás.
Leve a ponta dos dedos para cima. Se não conseguir atingir esta posição, tente deitar-se de lado.